Melhore o seu condicionamento físico

Iniciando
Esta série de exercícios trabalha grandes grupos musculares ao mesmo tempo em que melhora seu condicionamento físico, por exigir bastante do aparelho cardiovascular. Faça três séries de cada exercício, sempre respeitando seu limite. Atenção: Consulte seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício

Primeiro movimento

Por ser difícil, não é recomendado para quem não está habituado a exercícios. Ele trabalha perna, tronco e ombros. Repita cada série no minimo 10 e no máximo 30 vezes. O movimento começa na posição indicada ao lado, com o praticante agachado.

Segundo movimento

Apoiando-se nas mãos, desloque as pernas para trás, tocando o chão com as pontas dos pés. Retorne para posição inicial.

Terceiro movimento

Dê prosseguimento ao exercício com um salto. Quanto mais alto, mais cansativo - procure dar pulos mais baixos no início. Agaiche-se novamente e repita a seqüência.

Fortalece pernas e tronco. Apóie as mãos no chão, mantendo um dos joelhos flexionados e o outro semi-estendido para trás. Troque as pernas repetidamente. Mantenha o ritmo, imprimindo uma velocidade lenta e constante.

Dorsal cruzado
Trabalha músculos posteriores da coxa e região lombar. Coloque-se em quatro apoios, sobre os joelhos e as palmas da mão. Estenda e recolha membros opostos, como perna direita e mão esquerda. Faça a seqüência primeiro de um lado, depois troque de braço e de perna.

Abdominal canivete

É indicado para pessoas com bom condicionamento físico e que pretendem aperfeiçoar o trabalho na região abdominal. Deite-se de costas, com os braços estendidos para trás da cabeça. Eleve tronco e pernas, procurando abraçá-las. Desça e siga repetindo o movimento.

Flexão de braços

Primeiro movimentoApóie-se nas palmas das mãos e nas pontas dos pés, formando um triângulo com o solo. Deixe a coluna reta, não arqueada. O quadril não pode ficar empinado nem relaxado para baixo, e sim firme.

Segundo movimento

Mantendo a postura, flexione os cotovelos, tentando aproximar ao máximo o rosto do solo. Retorne. Este exercício trabalha ombros, peitoral e um pouco da região abdominal.

Terceiro movimento

Se você for iniciante, faça esta modificação: apóie-se nos joelhos, e não nas pontas dos pés. O movimento é o mesmo.